godziny aeroby

[...] jest tak, że nic w tym czasie nie robiłem czy się oszczędzałem. Absolutnie. Miałem bardzo dużo wyrzeczeń, prawdziwie wykańczające MNIE treningi ( pn,sr,pt bieżnia po dwie godziny + proste aeroby, a we wt i czw 2 godziny naprawdę ostrych treningów walki) Na to dieta (jak dla mnie przestraszna!), a efektów praktycznie brak ! Na czymś takim [...]

[...] Oczywiście tak jak pisze Missy aeroby 30 minut przed odpadaj, to generalnie zły pomysł. Nawet ćwiczac na strate tluszczu lepiej przedłużyć aeroby potreningowe o te pół godziny niz tracic sily narazajac sie tym samym na mniej efektywny trening siłowy. Pamietaj takze o rozciaganiu ale z tego co piszesz widze ze jest ok. Metoda ktora proponuje [...]

2. W 60-75 minut nie na rady porządnie przećwiczyć nawet dwóch grup mięśni + aeroby W 75 minut wykonasz bez problemów trening siłowy (40-50 minut) i aeroby. 2 godziny to za dużo, trening już po godzinie staje się nieefektywny ze względu na spadek poziomu testosteronu, spadek poziomu glikogenu i wzrost poziomu kortyzolu. Jednak na początek [...]

[...] brązowy ok40gram, 100gram kurczak/inne, warzywo, MCT TRENING po nim bcaa i gainer 3.ryż/makaron ok30gram, mięso mielone wołowe, sos pomidorowy i tak dalej, czasem jem co 3 godziny, czasem co 2,5, w dni potreningowe jem więcej i częściej. Kolacja przykładowa: krewetki 100gram, biały chudy z oliwą i przyprawami, brokuł czasem wciągnę jakiś ser [...]

[...] bym wywalił i dał gotowaną pierś, albo jakąś pieczeń własnej roboty. 4 razy w tygodniu nie dam rady ledwo co 3 daje radę z czasem (ofc wyjście na siłownię równa się 2 godziny a aeroby to tylko 30 minut). Sorry że nie dodałem żadnego wpisu ale nie miałem neta postaram się pododawać wieczorkiem bo dopiero co wszedłem do mieszkania i niezły [...]

[...] (podczas posilku) 4) Olimp Arthroblock - 2x1 kaps (po posilku) 5) Megabol Nitrogliceryna - 30 ml (rozcienczone spozywane przed i podczas treningu) 6) Trec S.A.W. - 5g (pol godziny przed treningiem) 7) HMB Olimp - 2x1 kaps (przed i po treningu po jednej) 8) Trec Hard Mass - 2x75g (po pierwszym posilku i po treningu) Suplementacja jaka stosuje [...]

[...] aeroby teraz sie robi na poczatek, a trening silowy trwa 2h?! Aero na poczatek max 10 minut, a trening silowy powinien sie skonczyc w 60 minut!!! Potem mozna robic dluzsze aeroby , chociaz lepeij je robic innego dnia niz treniing silowy. OK, razem bedzie ze 2 godziny, ale przesiadywanie 2h na samej pakerni, to IMO strata czasu i energii. Pozdr

[...] To że zgubiłem tyle kg to zawdzięczam w bardzo dużej mierze aktywności fizycznej: -siłka 4 razy w tygodniu-trening siłowy + aeroby 45 a w porywach nawet 120 minut -3 godziny wfu tygodniowo -piłka nożna na hali 2 godziny co Niedziele Jak by tego było mało to mam też rowerek stacjonarny w domu to czasami wieczorem włanczałem sobie film i [...]

[...] tylko codzienne aeroby i zmiany w diecie. Czasami włączalismy jakieś ćwiczenia izolowane, ale tylko dla urozmaicenia treningu. Tyle, że sesje aerobowe były długie(do 1,5 godziny, nie jak kiedyś 45minut) i zawsze rano na czczo, a nigdy po treningu siłowym. Jak to się skończyło, napisałem na początku: w Toruniu w roku 1997 Andrzej Berg zajął [...]

[...] tuńczyk, ser biały; AEROBY: biegi-60 minut (zaczynam mieć coraz więcej energii, chociaż nie wiem, czy wydłużanie aerobów w nieskończonośc ma sens ?? Myślę, że tak do 1.5 godziny może być ) VI. groch żółty, tuńczyk; Zaczynam powoli już wymiotować tym tuńczykiem, ale w zastępstwie znalazłam dobre białko ... roślinne. Też nie mogę zapomniec o [...]

01.06 bieganie. Tempo wolne,typowe aeroby, czasowo ok godziny 02.06 podciąganie na drążku nachwyt szeroki +38kg x 1 +30kg x 3 +20kg x 5 +10kg x 8 CC x 11 cc x 7(tempo 3030) cc x 6(tempo 3030) cc x 5(tempo 3030) w pierwszej serii ruch pod koniec z wyrzutem nóg,to samo trzecie powtórzenie w drugiej serii reszta bez zastrzeżeń

[...] i francuz z oporami A odwrotnego pianka pierwszy raz w życiu robiłem i będę musiał się to nauczyć. 19.04 Aeroby. Bieganie. Wolno ale dość długo jak na mnie,ok 1.5 godziny 20.04 Podciąganie na drążku 10 11,12,11+2,10+5 Dalej niezaliczone. Między 4 i 5 seria ciut dłuższa przerwa Jadła dawno nie było [...]

:-D Dzisiaj na siłowni spędziliśmy ze 4 godziny :-P Najpierw długie pozowanie, potem trening, aeroby i jeszcze udało się trochę dupsko opalić na koniec %-) Poleciały barki Wyciskanie maszyna 4s Unoszenie hantli w przód 3s Unoszenie leżąc brzuchem na ławce 3s Przyciąganie linki do klatki 3s Podciąganie sztangi do brody 3s Unoszenie na boki 3s [...]

[...] łydki i brzuch, dużo powtórzeń, czuć pieczenie mięśni. Na aerobach dobrze się pot lał ze mnie, szkoda tylko, że musiałem kończyć po pół godzinie bo dałbym radę dłużej. Ale i tak byłem na siłowni około 2 godziny. Jutro też trening siłowy plus aeroby oczywiście, endomorfik nie może się op*****lać przy redukcji, trzeba dawać z siebie wszystko

[...] NÓG W LEŻENIU 3 serie orbitrek 40m Dzisiaj jak zwykle ciężki trening zrobiłem (lubie :). Porcje AMG wypiłem jeszcze w samochodzie jadąc na siłownie, jechałem ponad pół godziny w korkach ale przynajmniej warto bo dobrze sie tam ćwiczy. Nikt mnie tam nie zna i nie tracę czasu na rozmowy. Sprzęt też o niebo lepszy niż tam gdzie chodziłem wiele [...]

[...] kalorycznosc , dzisiaj sie poprawie. Dziekuje za odp . Zmienilam troche swoje treningi. Na poczatku cwiczylam popludniami najpierw rozgrzewka , trening silowy i ok 20 min aerobow lub same aeroby ok godziny. Od wczoraj postanowilam robic aeroby na czczo ( zazywam aminokwasy przed ), a trening silowy ok 2 h po obiedzie + 10 min rowerek na max.

[...] dziesięć minut. Póżniej ciężary i znowu na aeroby, schody około 7-8 minut 500 schodów, rowerek i bieżnia po 10 minut. Ćwiczenia na brzuch i dolny odcinek kręgosłupa. Zajmuje to około 1,5 do 2 godzin. Póżniej jazda na rowerze po ścieżkach. Jak nie na siłowni to chodzenie po lesie 4 godziny, jak praca to 12 godzin nie siedząca a w ciągłym ruchu.

[...] po 12 powtórzeń 20kg + gryf. Póżniej od razu bez aerobów pod prysznic i ledwo ręce podniasłem, żeby włosy (tak jeszcze mam) umyć. Najważniejsze było jednak to, że wszystkie te ćwiczenia bez żadnego bólu w barku. Jutro same aeroby, do lasu nie idę więc poćwiczę 2 godziny no i może się zarejestruje do lekarza po te badania, ale nie chcę tego robić.

[...] jedynie to co mam w domu. Teraz zastanawiam się nad rodzajami aerobów... Jest zima, więc bieganie, rower i koszykówka odpada. W weekend moge dwa razy iść na basen po półtora godziny, w tym pełna godzina ostrego wysiłku. Podczas dni roboczych, mam problem. Czytałem, że aeroby najlepiej wykonywać rano na czczo, bądź wieczorem jakiśczas po ostatnim [...]

[...] w czwartki które mi bardzo pasuje logistycznie (od 15:00 do 16:45) muszę zostawić na tematy nie siłkowe miska wbita wokół siłowni i tak żeby ostatni posiłek był z 1,5 godziny przed tenisem, ale i tak byłem pełny na tenisie możliwe że w czwartki kiedy leci tenis (o 21) okno uczty będę przesuwał tak żeby z 1/3 miski zjeść po tenisie, bo tak [...]